Медитация за семь минут

Медитация… что это такое?

«Медитация» — слово давным-давно известное. Вроде бы. Сейчас мало найдется людей, которые этого не знают. А тот, кто не знает, может легко воспользоваться поисковой системой Яндекса, например, чтобы узнать.

Что говорит по этому поводу Википедия?

Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).


Медитация за семь минут

Понятно или не очень?

Можно почитать Джо Диспензу «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели«, если не хотите изучать восточные учения.

Или можно послушать его «Медитации к Силе подсознания» в аудиоварианте.


Если и этого не хочется, то…


Попробуйте медитацию совсем по-простому, за семь минут!

Пояснение

Восточные учения декларируют наличие у человека «энергетических центров» (чакр). По ним с помощью медитации можно поднять энергетику человека и «выйти» (или якобы «выйти», это уж, кто как формулирует, и во что верит или не верит) в «энергетическое» пространство. Итак, возьмем семь чакр:

  1. Промежность — сексуальность.
  2. Низ живота — выживание, удовлетворение физиологических потребностей.
  3. Верх живота — преодоление трудностей.
  4. Сердце (грудь) — власть, победа.
  5. Горло — влияние на мир.
  6. Мозг (центр головы) — интеллект (мышление).
  7. Темечко (верх головы) — выход в энергетическое пространство.

Во время медитации следует отвлечься от текущих мыслей и активировать эти семь «энергетических центров». Легче всего это сделать под музыку (нажмите треугольник на плеере ниже, но сначала дочитайте до конца)

Медитация состоит из 4 частей. В скобках указано время начала и завершения каждой части по фонограмме.

 

Медитация за семь минут. Часть первая (0:00 — 1:59)

Первая часть предназначена для расслабления и акцентирования сознания на «здесь и сейчас». Все сторонние мысли следует убрать.

…прошлого нет, будущее непредсказуемое. Есть тело, пространство вокруг тела, комната, квартира, дом, город… пространство до бесконечности, заполненное единой энергией. Все, что есть, — одно. «Я» — составная часть единого целого.

*Примечание к первой части — см. ниже фонограммы

Медитация за семь минут. Часть вторая (2:00 — 3:35)

Во второй части акцентируем сознание на принятии тела и его возможностей.
Хором в фонограмме ведётся счет цифр. Когда идет счет — напряжение, когда счета нет — расслабление:

Прокачка нижних чакр (1, 2, 3):

1 — сжимаем промежность.

Отпустили (расслабление).

Повторяем три раза.

1, 2 — сжимаем промежность и низ живота.

Отпустили (расслабление).

Повторяем три раза.

1, 2, 3 — сжимаем промежность, низ и верх живота.

Отпустили (расслабление).

Повторяем три раза.

Медитация за семь минут. Часть третья (3:36 — 5:11)

В третьей части осуществляем подъем «энергетического столба» по всем семи чакрам:

1 — сжимаем промежность.

2 — сжимаем нижнюю часть живота.

3 — сжимаем верхнюю часть живота.

4 — чувствуем сердце.

5 — энергетический столб поднимается до горла.

6 — энергия переходит в голову.

7 — энергия выходит в пространство через темечко (верх головы).

Отпустили (расслабление)

Повторяем три раза

Медитация за семь минут. Часть четвертая (5:12 — 7:00)

Четвертая часть представляет собой завершение медитации, осознание того, что в настоящем можно задавать будущее.

Энергия выходит из тела на восьмую чакру (40 см над головой) и распространяется дальше. Происходит извлечение разума из тела. Высвобождается энергии, до этого запертая в нижних трех чакрах. Энергия переходит в высшие центры, где она будет использоваться для исцеления тела и создания нового. Акцент на изменениях. Благодарность за новую жизнь, которой только еще предстоит появиться

Медитация за семь минут. Фонограмма

А теперь нажмите треугольник плеера и попробуйте самостоятельно

Медитация за семь минут

*Примечание:

Изначально в первой части композиции был записан белый стих для отключения внимания от всего, кроме медитации. Позже, запись голоса, читающего белый стих, была исключена из фонограммы по следующим причинам:

  • мужской голос может восприниматься женщинами, как посторонний (лучше, чтобы эти слова воспринимались, как собственные);
  • содержание текста может не соответствовать мироощущению конкретного человека и понизит эффективность расслабления.

Если кто-то захочет, то может составить собственный текст и записать его своим голосом на время первой части. В качестве прототипа можете использовать белый стих первой части, исключенный в последней версии фонограммы:

Я закрываю спокойно глаза.
Думаю только о том, что Я есть.
Всё остальное — иллюзия сна,
В дебрях которого можно пропасть.

Прошлого нет. Всё, что помнится мне, —
Опыта старого эхо в тиши. 
Нет ничего, чтоб являлось не мной.
Все, что вокруг, есть воистину Я. 

Я — это тело, как тень от души,
Павшая в мир только здесь и сейчас.
Я, это место, в котором живу.
Я, это люди, которых люблю.

Если мешают мне мысли о том,
Что для меня много значит «не Я»,
Я эти мысли, как хворост сухой,
Силою воли сжигаю дотла.  

Нет ничего, чтоб смогло помешать
Мне, даже в малости самой смешной.
Самодостаточен мир мой всегда.
Всё, что мне нужно, содержится в нём.

Обновлено: 26.11.2019 — 20:51

2 комментария

Оставить комментарий
  1. К моему ритуалу с крестиками добавились ещё прогулки по одному и тому же маршруту — к пятому дню я обошёл центр вдоль и поперёк, поэтому исследовать что-то новое уже не было смысла. В конце каждого дня я одним-двумя предложениями записывал его итоги. Понемногу начала расти эффективность. Десять часов медитации по расписанию не означают, что всё это время ты проводишь с пользой. Мозг постоянно отвлекается, мысли разные — о близких, работе, сексе, чём угодно. Основная задача — вовремя поймать себя на этом и вернуться к медитации. Чаще всего это происходило за пару минут и промежуток сокращался.

    1. А сами что-то можете написать, или только копировать чужое получается?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *