Медитация… что это такое?
«Медитация» — слово давным-давно известное. Вроде бы. Сейчас мало найдется людей, которые этого не знают. А тот, кто не знает, может легко воспользоваться поисковой системой Яндекса, например, чтобы узнать.
Что говорит по этому поводу Википедия?
Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).
Понятно или не очень?
Можно почитать Джо Диспензу «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели«, если не хотите изучать восточные учения.
Или можно послушать его «Медитации к Силе подсознания» в аудиоварианте.
Если и этого не хочется, то…
Попробуйте медитацию совсем по-простому, за семь минут!
Пояснение
Восточные учения декларируют наличие у человека «энергетических центров» (чакр). По ним с помощью медитации можно поднять энергетику человека и «выйти» (или якобы «выйти», это уж, кто как формулирует, и во что верит или не верит) в «энергетическое» пространство. Итак, возьмем семь чакр:
- Промежность — сексуальность.
- Низ живота — выживание, удовлетворение физиологических потребностей.
- Верх живота — преодоление трудностей.
- Сердце (грудь) — власть, победа.
- Горло — влияние на мир.
- Мозг (центр головы) — интеллект (мышление).
- Темечко (верх головы) — выход в энергетическое пространство.
Во время медитации следует отвлечься от текущих мыслей и активировать эти семь «энергетических центров». Легче всего это сделать под музыку (нажмите треугольник на плеере ниже, но сначала дочитайте до конца)
Медитация состоит из 4 частей. В скобках указано время начала и завершения каждой части по фонограмме.
Медитация за семь минут. Часть первая (0:00 — 1:59)
Первая часть предназначена для расслабления и акцентирования сознания на «здесь и сейчас». Все сторонние мысли следует убрать.
…прошлого нет, будущее непредсказуемое. Есть тело, пространство вокруг тела, комната, квартира, дом, город… пространство до бесконечности, заполненное единой энергией. Все, что есть, — одно. «Я» — составная часть единого целого.
*Примечание к первой части — см. ниже фонограммы
Медитация за семь минут. Часть вторая (2:00 — 3:35)
Во второй части акцентируем сознание на принятии тела и его возможностей.
Хором в фонограмме ведётся счет цифр. Когда идет счет — напряжение, когда счета нет — расслабление:
Прокачка нижних чакр (1, 2, 3):
1 — сжимаем промежность.
Отпустили (расслабление).
Повторяем три раза.
1, 2 — сжимаем промежность и низ живота.
Отпустили (расслабление).
Повторяем три раза.
1, 2, 3 — сжимаем промежность, низ и верх живота.
Отпустили (расслабление).
Повторяем три раза.
Медитация за семь минут. Часть третья (3:36 — 5:11)
В третьей части осуществляем подъем «энергетического столба» по всем семи чакрам:
1 — сжимаем промежность.
2 — сжимаем нижнюю часть живота.
3 — сжимаем верхнюю часть живота.
4 — чувствуем сердце.
5 — энергетический столб поднимается до горла.
6 — энергия переходит в голову.
7 — энергия выходит в пространство через темечко (верх головы).
Отпустили (расслабление)
Повторяем три раза
Медитация за семь минут. Часть четвертая (5:12 — 7:00)
Четвертая часть представляет собой завершение медитации, осознание того, что в настоящем можно задавать будущее.
Энергия выходит из тела на восьмую чакру (40 см над головой) и распространяется дальше. Происходит извлечение разума из тела. Высвобождается энергии, до этого запертая в нижних трех чакрах. Энергия переходит в высшие центры, где она будет использоваться для исцеления тела и создания нового. Акцент на изменениях. Благодарность за новую жизнь, которой только еще предстоит появиться
Медитация за семь минут. Фонограмма
А теперь нажмите треугольник плеера и попробуйте самостоятельно
*Примечание:
Изначально в первой части композиции был записан белый стих для отключения внимания от всего, кроме медитации. Позже, запись голоса, читающего белый стих, была исключена из фонограммы по следующим причинам:
- мужской голос может восприниматься женщинами, как посторонний (лучше, чтобы эти слова воспринимались, как собственные);
- содержание текста может не соответствовать мироощущению конкретного человека и понизит эффективность расслабления.
Если кто-то захочет, то может составить собственный текст и записать его своим голосом на время первой части. В качестве прототипа можете использовать белый стих первой части, исключенный в последней версии фонограммы:
Я закрываю спокойно глаза.
Думаю только о том, что Я есть.
Всё остальное — иллюзия сна,
В дебрях которого можно пропасть.
Прошлого нет. Всё, что помнится мне, —
Опыта старого эхо в тиши.
Нет ничего, чтоб являлось не мной.
Все, что вокруг, есть воистину Я.
Я — это тело, как тень от души,
Павшая в мир только здесь и сейчас.
Я, это место, в котором живу.
Я, это люди, которых люблю.
Если мешают мне мысли о том,
Что для меня много значит «не Я»,
Я эти мысли, как хворост сухой,
Силою воли сжигаю дотла.
Нет ничего, чтоб смогло помешать
Мне, даже в малости самой смешной.
Самодостаточен мир мой всегда.
Всё, что мне нужно, содержится в нём.